你懂得喝水嗎？事實上，喝水也有不少學問，在一知半解的情況下盲目跟從坊間做法，不但不利減肥，更會損害健康。Tri Fitness，人稱黃師傅的星級健身教練兼三項鐵人選手Lawrence Wong為我們逐一破解坊間有關水和運動的迷思！
進行高效運動 水量有講究
「喝水減肥法」對於一眾減肥人士而言相信並不陌生，喝水固然有助身體新陳代謝，然而運動時「多喝水」卻非絕對的「真理」，也不一定有助減脂。Lawrence解釋道，「喝太多水，可能會感到太飽而做不了運動」，影響運動表現。因此，運動時補充適量水份時，亦要避免「喝到一肚子水」，才能減輕身體負擔，提升運動表現，有助減肥。
Lawence指出，運動時喝水不只是為了補充流失的水份，還是為了避免因喉嚨乾涸而影響呼吸。而運動時長和強度也會影響運動時的每次的喝水量。一些要長時間持續高強度運動的選手，如拳擊手和球星等，甚至不太喝水，只是沾濕嘴巴就吐出。他也分享道，「我跑馬拉松時每逢到水站也是稍為喝一口，濕潤一下喉嚨就將水吐出」，這是為了保持喉嚨微微濕潤的同時，又不令身體因負擔過大而無法長時間持續運動。
運動飲品、冰水非運動「最佳拍擋」？
炎炎夏日下運動，不免熱得大汗淋漓，累得筋疲力盡，因此不少人在運動後都會喝運動飲品、冰水等，補充能量時又可以降溫。但原來， 運動後喝運動飲品或冰水並不一定有助恢復體力，有時甚至會為身體帶來負面影響。
其實，針對不同強度運動，應喝不同類型的飲品。Lawrence表示，「做一些低強度運動，喝水其實也足夠」，目的主要為避免運動間因喉嚨太乾而感吃力，補充能量即較為次要。針對一些長途或強度高的運動，即不妨選擇糖份較高的飲品去補充能量。
除了飲品種類，飲品的溫度也是值得注意的一點。早前有報導指出有職業運動員在比賽後馬上喝大量冰水而猝死，使得不少人對運動後喝冰水有所顧慮。Lawrence雖未有解釋兩者之間的關係，但也特別提及冰水對氣管的影響。他坦言自己過往也有喝冰水的習慣，在炎熱天氣下完成跑山等激烈運動後，總想喝冰凍飲品消暑解渴。但後來，他意識到在身體較熱的情況下喝太多冰凍飲品，晚上喉嚨會容易感到不適，影響呼吸，於是改變習慣，比起能助即時降溫的冰凍飲品，多選喝室温的飲品，以免氣管「生毛病」。註：Well井過濾水的微涼温度介乎攝氏18至20度，適合香港天氣飲用。
各位在做運動時要除了要緊記上述各點以保障個人健康，也不要忘記自攜水瓶，減少塑膠，以改善地球「健康」。